5 gyors ketogén köret recept | Egészséges alacsony szénhidráttartalmú köretek diétázóknak (1. rész)

Szinte bármilyen diétáról legyen szó, a megszokott köreteinket szinte biztos, hogy száműzni kell a diétás étrendünkből. Sokakban megfogalmazódik a kérdés tehát, hogy búcsút intve a szerecsendiós krumplipürének, a főtt rizsnek, tésztáknak és kenyérféléknek, akkor mi marad? Szerencsére nagyon sok finom és egészséges alacsony szénhidráttartalmú zöldségünk van, ami kisegít minket ilyenkor! Épp ezért szerettem volna összeszedni 5 olyan köret ötletet, ami szerintem minden diétázónak segítségére lehet!

Őszintén úgy gondolom, hogy ezek a köretek nagyon sokat jelenthetnek mindazoknak, akik alacsony szénhidrát bevitelű, low-carb, vagy ketogén étrendet követnek. De nem feltétlenül csak a diétázóknak szeretnék kedvezni, hanem bárkinek, aki nyitott arra, hogy több zöldséget vigyen be a szervezetébe. Hosszú távon biztosan jó hatással lesz majd rá! 🙂

Mivel nagyon sok finom ketogén köretet ismerek még, így tervezek még pár részt ebből a mini videósorozatból. Lesz még több meleg keto köret és hideg is, hiszen sokszor egy friss saláta a legjobb megoldás! 🙂

1. Grillezett cukkini hozzávalók 2 adaghoz:
-2 kisebb cukkini (kb. 40 dkg)
-szárított bazsalikom és oregánó
-só
-kb. fél dl. extra szűz olíva olaj (v tetszőleges zsiradék)
-Én ajánlom hozzá az öntött vasedényt, nagyon jól megpirul benne! Persze ha nincs, akkor másban is elkészíthető.

100g nyers cukkiniben kb. 2,5g szénhidrát található, így ha a fenti mennyiségből 2 adagot készítesz, akkor kb. max 5g szénhidrát lesz 1 adagban. 🙂

2. Párolt lila káposzta hozzávalók 4 adaghoz:
-fél fej lilakáposzta (ez itt épp 60 dkg)
-kb. fél dl. extra szűz olíva olaj (v tetszőleges zsiradék)
-só, bors, őrölt köménymag
-kb. negyed dl ecet
-3 ek. eritrit
-1 dl víz

100g nyers lila káposztában kb. 5,3g szénhidrát található, így ha a fenti mennyiségből 4 adagot készítesz, akkor kb. max 8g szénhidrát lesz 1 adagban. 🙂

3. Párolt brokkoli hozzávalók 3 adaghoz:
-1 fej brokkoli (ez itt 35 dkg miután a torzsát levágtam)
-5 dkg vaj
-fél dl víz
-só

100g nyers brokkoliban kb. 4g szénhidrát található, így ha a fenti mennyiségből 3 adagot készítesz, akkor kb. max 4,6g szénhidrát lesz 1 adagban. 🙂

4. Pirított gomba hozzávalók 2 adaghoz:
-30 dkg gomba
-őrölt kakukkfű és rozmaring
-kb. fél dl. extra szűz olíva olaj (v tetszőleges zsiradék)

100g nyers gombában kb. 2,3g szénhidrát található, így ha a fenti mennyiségből 2 adagot készítesz, akkor kb. max 3,5g szénhidrát lesz 1 adagban. 🙂

5. Tejszínes fokhagymás spenót hozzávalók 2 adaghoz:
-40 dkg spenót
-kb. fél dl. extra szűz olíva olaj (v tetszőleges zsiradék)
-2 v 3 gerezd fokhagyma
-só, bors
-kb. 10 csepp friss citromlé
-fél dl víz
– 1 dl zsíros tejszín
– 5 dkg sajt (elhanyagolható)

100g nyers spenótban kb. 1,8g szénhidrát található, így ha a fenti mennyiségből 2 adagot készítesz, akkor kb. max 3,6 g szénhidrát lesz 1 adagban. 🙂

Jelenleg nem készítettem el a makrókat, de majd megpróbálom pótolni a közeljövőben. 🙂

Ha elkészül a következő rész, annak a linkjét majd ide teszem. 🙂

Te milyen diétás köretet szeretsz és miért? Írd meg kommentben! 🙂

#ketogén #köretek #ketoköret